心理健康篇之职业成功、婚姻幸福

发布时间:2016-06-12 | 来源: | 点击数:21293

    1、职场新人如何安全度过试用期

    在成为正式员工之前,常常有1~3个月的试用期。这段时间有利于用人单位与员工之间相互了解,以便之后的双向选择。

    试用期内,面对全新的工作和陌生的同事,需要一个从不了解到慢慢熟悉的过程。期间你可能会犯一些错误,但别埋怨,也别放弃,以平常心接受现实,给自己多一点鼓励。

    试用期内,你需要定一个恰当的目标——生存。此时如果目标过高,想一鸣惊人,被领导刮目相看,或者急于大显身手……这些与“生存”目标不符的愿望、举动会给自己招致不必要的麻烦。所谓的生存心态,就是要放低姿态、主动工作。企业不一定会提供系统的培训,不一 定会给你一个理想的工作环境,但作为新人不能挑剔、质疑,只能主动适应。

    摆正心态后,你需要尽快熟悉环境,和同事们建立关系,比如在一周内认识你身边的同事,在一个月内认识与你工作有关的其他部门的人。随后,新人要做好每一件小事,不管分内还是分外,甚至别人推过来的杂事。新人的形象就是勤快。接着,新人一定要在思考后多向老员工请教,从设备的使用,到工作流程、质量标准……这样有助干你熟悉工作的全局。

    2、如何看待职场竞争

    首先,专业能力不等于竞争力。很多人认为,名牌学校毕业、高学历、出色的外语能力这些是竞争的珐码。其实,专业能力只是职场竞争力的一部分,实际经验、人脉资源、协调能力、管理能力等等,都属于竞争力。专业能力强,未必就是竞争的胜利者,而专业能力一般,竞争起来未必没有机会。所以说,人人都有成功的机会。

    既然机会面前人人平等,那么你所能做的就是调动身上“每一个细胞”,展现你的实力,等待上级的晋升决定。当然,不要低估对手的实力——他所查阅的资料不会比你少,他所付出的汗水甚至比你多——对手的斗志也很旺盛,别以为只有你在努力。

    在运动场上,服用兴奋剂的运动员会被取消比赛成绩,收回奖牌,甚至终身禁赛。一部分人并没有把注意力放在任务上,而是投机取巧,或者给对手设置障碍,甚至做出破坏公平的事情。在领导眼中,竞争可以选拔出色的人才,失利的一方可以继续从事原来的工作,而破坏竞争秩序的人是不会被 原谅的。

    最后,面对胜负也要有一个客观的心态。如果你胜出了,不要得意忘形。你可以把同事们聚在一起,表明“自己能力不足,上任后请大家多多帮 助”的态度,这样才能为日后的工作打下基础。如果你失利了,说明你和他之间,对方更胜任那个岗位,领导选择了一个最让他放心的人。接着,你可以离职去其他公司另谋高就,当然也可以留在原来的岗位,不过要一如既往 地做好本职工作,别拆对方的台。

    3、工作压力过大怎么办

    工作压力的来源主要有两个环境因素和个人因素。环境因素包括工作进度、工作任务等等,但是面对同样的压力,不同的人可能会做出不同的反应,这是因为人的态度也会影响压力。有些人总是感觉有一股力量,驱使自己要在截止日期前完成,有些人认为,销售业绩不佳,天都要塌了。

    面对工作压力,第一,要找一找压力源于何处。在明确压力来源的基础上,还要考虑工作压力对自己的影响程度,比如这种影响会有多严重,持续多久等等。正所谓找准“病根”才能“对症下药”。第二,便是把压力。“大事化小”。尽可能地把工作进行分解,比如把一个大目标分成几个小目标,把一个复杂的过程分成若干个小步骤。正所谓化繁为简,当你面前不再是一团乱麻,而是一个个实在的办法,压力自然会小很多。第三,抓住关键的问题,不要纠结于细枝末节。打个比方,请一位老朋友吃饭,重点在于两个人能坐在一起叙叙旧一谈谈这几年的生活感悟,至于在什么地方吃饭,点了哪些菜,喝的什么酒,这些细节问题不必太伤脑筋地安排。第四,要懂得寻求帮助,借用外力。正所谓一个好汉三个帮,光靠一己之力很难有所突破时,不妨换换思路,借用身边的一些资源。当然,这依赖于自己平日里有意识地维护亲人关系、同事关系、朋友关系。

    4、如何处理好与领导的关系

    在这个竞争激烈的社会,有些员工,特别是刚刚毕业的大学生为了求得一个职位,显示自己非凡的能力,不时会出出风头。这样做是欠考虑的。领导也是人,喜欢下属对他的敬仰。他们可以胸怀若谷地容忍下属犯错误,但风头是绝不允许抢的。   

    再有,领导反感下属自作主张。其实,问题并不在于员工擅自决定给企业造成的损失,领导真正在意的是下属越权行事所反映的对自己的无视。

    一个合格的职场人,觉得委屈可以找个没人的地方发泄不满,或者递交辞呈另觅出路,但万万不能公然跟领导对着干。在领导心中,他的思路永远是正确的,他的企业是最好的,他无法容忍下属没完没了的跟自己唱反调。

    所以说,与领导搞好关系有两个重要的原则。第一,只要是领导交代的 任务,不管简单困难都要想尽一切办法完成,完成后切勿争“风头”,要把成绩归于领导。第二,行使自己的权利但不能超越权限,私自做主。

    5、工作时如何控制自己的负性情绪

   诸葛亮的鹅毛扇众人皆知,可这把扇子却有另外一个用途——遮脸。诸葛亮是个喜怒形于色的人,要有所作为就要管理自己的情绪。

    情绪是人类对客观事物在生理上的评价和体验,它包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。管理情绪的第一步是觉察情绪。工作时的负性情绪有哪些呢?比如厌倦,表现为注意力不集中,反应速度下降;比如焦虑,表现为害怕、提心吊胆、情绪易激动;再比如失落,表现为空虚,找不到价值感。

    管理情绪的第二步是适度表达情绪。一旦发觉自己非常气愤的话,不要过分压抑,可以用一种温和的方式表达——找个知心朋友倾诉,或将内心的不快写在日记里。只要是那些避免与人直接发生冲突,不伤人不伤己的方法都可以。   

管理情绪的第三步是改变自己的想法,找到积极的处理方式并付诸行动。比如每个人都希望得到提拔、加薪,但事与愿违时怎么办呢?假如换一个角度,用积极的想法来看待——这次没有被提拔,说明自己还存在很多不足,就算破格上任以后难免出现失误,到时候可能更加被动,所以这次的失利有它好的一面。接着,你可以征求领导、同事们的建议,制订一个充电计划。

    6、工作中的哪些话不该说

    职场是一个特殊的场合,职场人际关系往往夹杂着利益、权利纠纷,所以在与同事交流时,一些内容是比较忌讳的。

    第一,最忌讳的话题是议论同事之间的是非。毕竟你很难知道某个人的实际情况,很难设身处地考虑对方当时的感受。这种议论往往歪曲事实,破坏气氛,给同事们留下你喜欢搬弄是非的坏印象。

    第二,不要炫耀和领导之间不同寻常的关系。有些时候,即便员工和领导是亲戚或朋友,也会引起同事的反感和嫉妒。所以与领导的关系再好,也 不要胡乱显摆。

    第三,对于同事的方案不要过分挑剔。由于分工不同,思维方式不同,工作方法不同,每个人都可能提出不同的计划。在集体讨论前同事付出了很多汗水,最终拍板的是领导。试想,如果你辛辛苦苦做出的计划被其他同 事否定,你会不会对他心存芥蒂?所以,你需要做的只是在它的基础上进行补充,让它更丰富、开展得更顺利一些。

    第四,有些企业采取“密薪制”,同事间互相打听工资的数额很不妥。如果你对其他同事的待遇、晋升有疑义,完全可以通过电子邮件或当面询问等正式的方法,直接跟领导提出。

    7、工作时受到欺负该怎么办

    工作场所中的受欺负是指长期处在难于反抗的、充满敌意的环境中'欺负的行为来源于一个人或者几个人,方法包括排斥、贬低某人的工作价值、 戏弄某人、给某人起诬蔑性的外号等。

    欺负与单位的人际结构密切相关,比如一个掌握着实权的上司可能会欺负下属;一群同事联合起来,形成一个小团体,排斥团体之外的某个员工。在工作场所受到欺负后,该如何应对呢7总体而言,应对方式有积极的和消极的两种。积极的应对方式是直面问题,勇敢解决;而消极的应对方式,包括自我怀疑,对于欺负置之不理等,这些都会造成负面的影响。由于中国的传统文化一直倡导服从权威、逆来顺受、谨慎小心等’中国的员工更容易采用消极的应对方式,压抑自己的感受。

    很多欺负行为都是由利益冲突导致的,比如某个人工作能力强'同事担心自己能力不够,失去原有的利益,因此对他进行排挤。对于这种情况,当事人首先要主动示弱,其次要和他结成联盟,让对方认识到,合作会给他带 来更多而不是更少的利益。

    8、为什么有人工作拖拖拉拉

    不能准时完成任务,一拖再拖,非要等到领导催促或截止日期临近才硬 着头皮处理……这是工作拖拉的一类人的缩影。

    拖拉是一种坏习惯,虽然很多人对此深恶痛绝,但却很少有人能真正该、改掉。拖延不仅耽误了工作进度,对自己的发展也很不利,毕竟没有那个领导会重用一个看似漫不经心的员工。更糟糕的是,拖拉的结果是最终不得不投入大量时间加班、熬夜,甚至通宵不能睡觉,长期的拖拉不仅令人心力交瘁,更会影响劳动者的生理功能。

    美国加州大学教授史蒂文·贝格拉斯指出:要想帮 助时间管理总是出问题的员工,不是告诉他们如何有效率地运用时间,而是要了解他们内心的焦虑或是恐惧,设法帮助他们化解这些负面的感受,才能真正达到效果。他把工作拖拉的人分为三类情况:第一类是对于别人的要 求来者不拒,严重耽误了自己的工作进度,这类员工缺乏自信,希望能够做得更多,赢得别人的肯定;二类是过于追求完美,一定要找到最佳的办法才能交差,他们认为必须有非常突出的表现才算成功或是被组织接受:第三 类是习惯于找各种理由,非要拖到最后一刻才熬夜如班赶进度,他们担心自己无法达到标准,害怕受到批评,所以才一拖再拖。

    9、怎样改掉工作拖拉的毛病

    要改掉工作拖拉的毛病,先要有一个清楚的认识,一个坚定的信心。如果你想在职场获得一些成绩,被领导重视,那么就有必要改掉拖拉的习惯。

    接着,便要强化职场中的“时间意识”。将事情按照轻重缓急进行区分,这样一来,我们就可以把事情归纳为重要而且紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要四类。

    所谓的“重要而且紧急”,如领导急需会议材料、客户发生纠纷急需处理等,遇到类似事情应立即处理,不能有半点拖延。所谓的“重要但不紧急”,如参加继续教育、与同事保持好关系等,遇到类似事情,只要没有紧急情况,则要优先安排,并且把工夫下到平日里,作为生活的一部分循序渐进即可。而对于那些不太重要的事情,即便不做也无关大局。

    然后,便要按照具体的原因区别对待了。如果自己属于来者不拒的类型,那么就要学着拒绝别人的要求,毕竟额外的负担干扰到你的正常工作:如果自己属于追求完美的类型,就要边干边与其他同事讨论,或是随时随地向领导汇报进度,及时修改计划中的瑕疵,而如果你属于谨小慎微型,就要事先与领导沟通,在掌握领导意图之后,询问是否可以稍微提前几天完成,便于之后弥补漏洞进行调整,这样做可以减轻自己的心理负担。

    10、怎样才能避免盲目跳槽

    俗话说:“人往高处走,水往低处流”,跳槽在如今已经是一件非常普通的事情了。然而,很多人在换完工作后仍然不满意,甚至觉得还不如前一份工作。这就要归咎于跳槽前的心理准备不够,跳槽过于盲目了。

    首先,跳槽前最好考虑好自己要的是什么。举个例子,如果自己的家庭条件不错,并不担心收入问题,便可以去从事一些“干着舒服,有兴趣”的工作,如果追求高薪,就下要过分计较“工作是不是轻松”。

    其次,跳槽前要客观分析自己的能力和优势。表演艺术家赵本山曾说:一个厨师,不看菜谱,看上兵法了。”这句话反映出一个普遍现象:愿望与能力总存在差距,学会计的想做管理,学工程的想做广告,学教育的想做律 师……殊不知,在当今这个专业化分工明确的时代,转行意味着从头开始,在成功的道路上多了一块绊脚石。所以说,跳槽最好不要丢了自己的专业,就算行业不同,也可以找一个与所学知识相近的岗位。没有专业的支持,竞争力就无从谈起。

    最后还有一点,每个人都有不同的情况,都有各自的优势,职业的选择要因人而异,不能人云亦云。别人跳槽成功了,不要“羡慕嫉妒恨”,因为自己的情况和别人不一样。

    11、自己适合创业吗

    时代不同,社会对成功创业者的要求也不尽相同。20世纪80年代,只要肯吃苦、卖力气就可以自谋生路了。如今大环境发生了改变,创业的成败与创业者的心理素质关系紧密。

    成功的创业者,往往是“天生的”。难道他们天生就是创业的奇才吗?当然不是。所谓天生是指在个性、观念、理想、兴趣等方面倾向于创业。当然,由于创业具有很高的风险,创业之路难免遭遇失败,但天生的创业者绝不服输,就算失败也随时准备东山再起。

    在众多创业者中,还有一类属于被动型的。被动的创业者在创业之初往往有着高昂的斗志,但由于他们原本不想单干,只是因为失业、下岗等客 观条件不得不自谋生路。一旦身边出现机会,比如某个好单位急需人才、薪水又不错,他们很可能全身而退。

    创业群体中的第三类是“隐性的创业者”。他们有一个共同的特点:尚未意识到自己有创业的潜能,但已经具备了创业的主客观条件,比如分析市场的能力强、家庭负担小、人脉关系广泛、经济实力雄厚等等。他们往往需要一个契机,通过尝试才能发现自己竟然也能闯出另一片天地。

    12、夫妻间怎样批评对方更有效

    批评也是一门艺术,不是在所有时间所育地点提出都合适的,尤其是对于与自己亲密相处的伴侣,也许不经意的一句话,就会让对方受到莫大的打击。

    对于自己的伴侣,你最亲密的伙伴,该怎样提出批评合适呢?第一,应该选一个双方都比较放松的时间,就事论事,开诚布公的谈出你对他的看法,适当的时候停止,不要唠唠叨叨,没完没了。第二,谈到关键之处要注意控制自己的情绪,不要过分激动,把自己的想法强加于人,以偏概全,完全否定对方。第三,向对方解释清楚你的想法,同样也要给对方解释的机会,相信沟通无极限。第四,相信对方,既然能够心平气和地来谈,就有接受批评改正错误的良好动机。

    当然,作为被批评的一方也应该坦然接受批评,保持愉快的心情,其实人犯错误并不可怕,可怕的是犯了错误而不改正错误,有了错误及时改正并吸取教训,总结经验,会让你的生活工作越来越美好。

    13、夫妻间需要保持适当距离吗

    婚姻是需要空间的,夫妻间也是需要距离的,婚姻中两个人要保持适度的距离,不是越近越好。心理相容是建立良好人际关系的基础和重要条件,而促进心理相容的途径之一就是缩短心理距离,可是,任何事情都是有个度的,人际距离太小了,会让人觉得压抑,有喘不过气来的感觉,觉得自己毫无隐私可言,这是因为在人际交往中,每个人都需要有自己一定的独立空间,叫做人际空间。可见,人们一方面需要与他人建立密切联系,另一方面又需要有一定的自由度,尤其是心理上的自由度。

    夫妻二人,本就是两个独立的人,都需要有一定的心理空间和自由,有自己的想法、爱好、朋友、生活。保持适当的距离,给对方足够的心理自由度,不要每天都靠在对方的肩膀上过日子,让双方既有对对方的依赖,又有自己的独立性。每个人都要建立自己生命的多个支点,自立于世,比如亲情、友情、事业,认识新朋友,追逐自己的业余生活和爱好。找到这些生活的支点后,每个人都会在心灵深处逐渐地成熟起来,形成独立的人格,做一个独立的人。这样作为夫妻二人在生活中既有交集也有互异,既有亲密也有距离,婚姻才能越来越稳固,生活才能越来越美好。

    14、中年人怎样跨越婚姻倦怠期

    人到中年,无论男女,外貌体型较年轻时都会有很大变化,加之双方在一起的长时间生活,相互了解越来越深,互相对彼此的优点已经习以为常,而对缺点却越来越敏感。

    婚姻倦怠期对于大多数中年夫妻来说都是不可避免的'只是程度不同而已,所以你大可不必对自己的感觉大惊小怪。这时候做妻子的可以通过适当的方法来燃起丈夫恋爱时的热情,比如,变换一下家居气氛;在对于丈夫来说很重要的日子给他一个惊喜;和丈夫一起到你们恋爱时经常去的地方重温旧梦等等。做丈夫的也要适时调整自己的状态,在平时不要吝惜自己的赞美之词,哪怕是对于一件习以为常的小事也应如此,主动为劳累了一天的妻子捶捶背,在天气转凉的时候提醒妻子加件衣服等等。夫妻双方还应彼此多留意对方的爱好和审美,不断调整自己,在自我满足中也要给对方适当的满足。虽然都是生活中微不足道的小事,但却可以使平淡的生活溅起一丝涟漪,给生活增添丝丝乐趣。

    另外性生活也是中年夫妻不可忽视的,要达到和谐,就要依赖于夫妻感情的交融和双方的互相理解、体谅及默契合作。偶尔不和谐时,也不要互相抱怨、责怪。中年夫妻虽然爱情日趋平淡,但亲情却与日俱增,感情的此消彼长一定会助你度过这段时期。

    15、“成人婴儿化“是怎么回事

    成人非常喜欢小孩子的玩具,整天沉漫于玩玩具的快乐之中,问其原因却只答好玩,老大不小的人整天把奶瓶挂在脖子上,甚至用它喝水乐此不疲……这种与年龄不吻合的现象称为“成人婴儿化“,也是。心理需求年轻化”的表现,这完全是个人的心理需求。

    现代社会的快节奏生活、激烈的竞争和巨大的工作压力,使年轻人,尤其是年轻女性的负荷越来越重,隐藏在内心的欲望大多被压抑了,此时隐藏在人内心的,追求无拘无束不受世俗限制的本性就会反映出来,在各种释放心理压力的途径中,追求童年的无忧无虑是被大多数人所接受、所容纳的,所以玩具、奶瓶、童话书这些孩子的东西,就成了回味美好童年的媒介。这在一定程度上缓解了人们的心理压力,丰富了人们的生活。但一旦到了过分的程度,就会影响到人面对生活中的困难和挫折时的态度、处理方式,期望停止成长和逃避成长。 过分的“成人婴儿化”表现为好奇心强、乐于尝试、难于坚持和情绪化,不稳定,脸上挂尽阴晴圆缺、喜怒哀乐,过分依赖于他人,不承担责任。因此,我们应辨证地看待“成人婴儿化”现象,在利用玩具、卡通等方式帮自己忘掉烦恼,回味童年的同时,应该意识到各种困难和挫折是每个人在成长过程中所必须面临的,不能逃避,只能面对,因为成长中的烦恼谁都不可能避免。

    16、年轻女性为什么总爱发火

    发火通常是人们对身体内外环境变化或刺激的一种应激反应。通常,导致发火的原因很多,女性处于更年期、经期时,由于内分泌激素的急剧变化而容易出现烦躁不安、发火等情况;某些疾病如甲状腺功能亢进,躁狂状态等也能导致人容易着急发火;而心理因素导致的心理上的冲突矛盾是人们容易发火的最常见原因,工作受挫、失恋、被人误会等等都会使人容易发火。有时内心的苦闷会在不同时间、不同地点,发泄到不同的人身上,使当事人感到莫名其妙,不知所措,其实这也是一种心理防御机制——投射,通过找“替罪羊”发泄了自已的情感以保护自己,从这个意义上说,发火有它积极的一面,但当你经常控制不住,总想发火的时候,就需要冷静地想一想是什么原因导致了你的这种变化了。找到原因后,可以有的放矢的寻求解决问题的方法,当然,如果你发现自己总是爱发火,控制不住,而自己又找不到原因,或者找到原因了就是解决不了时,就应该提高警惕了,这时的你应该寻求心理咨询帮助。

    17、如何赶走职业倦怠

    要试着从他人的角度来解读自己的工作,体会你的价值所在。有一位教师教学30年,他一进屋就兴高采烈地说:“大家好,今天我为大家讲解力学的神奇”。这番话已经重复了30年。被问到为什么有这般热情,他回答说:“自己的第一万次重复,对于孩子们来说却永远是第一次。。重复性的工作会令我们渐渐失去热情,但如果站在对方的角度,无论重复多少次,你所呈现的都是一番新意。

    要抓住任何一个学习的机会,哪怕是琐事。让你送份文件给同事,你可以想“很久没去那个部门了,正好可以联络一下感情”;给你一份英文材料翻译,你可以想“好几年没碰英文了,终于可以复习一下了。看到琐事给自己带来的好处,你会获得久违的成就感。

    要稳中求变。大多数人都在周而复始地做着平凡的工作,倘若把平凡的事情做出创意:设计一份新产品报告,找到更好的管理方式,发现原有流程中的不足……你就成了一名创意十足的工作者。

    要主动给自己加加压。在安逸的环境里,我们感受不到太多的压力,不是想着创新,而是立足于不犯错误。这时,你需要给自己加压,比如在业余时间考各种资格证书,或是提升学历。付出总有回报,你会迎来更多的发展机会。

    18、遭到投诉后怎么调节心情

    遇到投诉后首先要分析原因,如果是自己的失误造成的,就要避免类似差错再次发生。

    在遇到投诉的第一时间,平静的心态很重要。很少见到客户是心平气和的态度来投诉的,大多数情况他们的情绪都非常激动。这时你不妨采取“对事不对人”的态度来控制情绪,毕竟客户针对的不是你本人,而是产品或者公司的服务。

    如果你每天都要接客户的投诉电话,那么可以改变一下身边的工作环境,比如在电脑屏幕前放一面镜子,时刻能看见自己的笑脸i或者随身携带一个小橡皮球,心情烦躁时捏一捏。

    调整好情绪之后,就可以试着与客户交流了。首先你最好尽快回复客户的投诉。客户因产品质量或服务问题已经非常不满,如果等待太久会加重他们的愤怒,这会让你更被动。其次,你需要选择合适的回复方式,不管是打电话还是发电子邮件,都要让客户感到你对他的重视。诚恳的态度对客户来讲很重要。另外,如果客户投诉的问题并不是因你而起,比如是系统故障等原因,你需要以真诚的语气表明愿意帮助客户解决问题,只是由于各种限制暂时无能为力,随后提供其他的代替方案,请对方考虑。

    19、工作昼夜颠倒,如何才能休息好

    世间万物都存在着固定的规律。清晨太阳从东方升起,夜晚月亮和星辰挂在天空。这就是以“天”为单位的周期。日周期在漫长的进化过程中融入人们身体里,日出而作,日落而息。它被形象地称为“生物钟”。 调节生物钟的因素主要是光线。光线通过眼睛进入大脑,大脑分泌出一种叫做褪黑素的物质,使人们的活动与日夜变化规律保持一致。

    如今,一部分人需要在夜间连续工作,不得不与生物钟相违背,日落而作,日出而息。结果夜班后回到家却发生了失眠,即使睡着了也会频繁做梦,醒来后头昏脑涨,记性变差了,体重也有所增加。

    研究表明:如果长期在夜间工作,白天睡眠的话,很容易出现“倒班者综合征”,它包括睡眠时间缩短,睡眠的深度变浅,难以达到恢复体力的效果。

    避免“倒班者综合征”,就要积板地改善工作和睡眠环境。首先,可以在医生的指导下,配合使用一些作用时间短的安眠药物帮助睡眠。其次,夜间的工作场所要保证高亮度的照明,使环境明亮。再次,夜班回家后,卧室及周围环境要保持安静,窗户上可以挂上厚一些的窗帘。还有,回到家后可以先洗个热水澡,吃一些容易消化的食品,不要倒头就睡。

    20、怎样才算得上“工作狂”

    工作努力和“工作狂”有着本质的区别。工作努力的人会去做必要的事情,当一项任务完成,他们会放松一下,比如去旅游、和家人在一起,他们虽然常常加班,但仅以满足人手短缺或项目紧急的需要。“工作狂”则不然,他们没完没了地工作,不顾睡眠、吃饭、家庭、朋友,他们是在利用工作来满足一种内心的需要。

    忘我工作的人很容易忽视对自身健康的关爱,同时也不利于人际关系特别是夫妻、亲子关系的维系。

    综合来看,判断一个人是否属于“工作狂”,大致可以从以下五个方面入手:

    第一,只有工作的时候才充满力量。工作时,大伙认为他有使不完的劲儿,但在家人面前却无精打采,哪怕参加娱乐活动也是如此。

    第二,忙碌过后感觉无聊,工作时精神百倍,完成后却无所适从。

    第三,热衷于加班,在他眼里只有拼命工作才能体现自己的价值。

    第四,回家后依然要继续工作,始终无法把未完成的工作放一旁,甚至因工作思路卡壳就把怒火发向家人。

    第五,仿佛觉得时间永远不够用。没有时间陪伴亲人,没有时间娱乐,甚至没有时间吃饭和睡觉,哪怕一天有25个小时也不够用。

    21、忍不住看手机,查文件怎么办

    总检查自己皮包,生怕忘记带重要的文件;总忍不住看手机、收邮件,担心漏掉重要的信息;反复洗手,上楼时要数着楼梯走,坐在办公桌前嘀咕着自己刚刚打卡了没有……你有类似的情况吗,它们都属于强迫症状。

    随着竞争压力越来越大,不少白领都出现了强迫症状,这些症状已涵盖了生活的方方面面。它的特点是明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理,却不能克制,反复出现,越足企图抵制,反而越感到紧张和痛苦。

    其实,白领们出现的强迫症状,像许多小毛病一样,找到症结,都能得到改善,所以不必为此过于焦虑。

    减轻强迫症状,首先要从改变观念入手,认识到追求完美的心态是不正确的。世界上不存在完美无缺,我们可以尽可能地把事做好,但每个人都难免犯错误。因此对工作、学习、生活应采取乐观态度,对人对事不必过分认真,对自己也不必过分苛刻,顺其自然才是最理想的状态。

    减轻强迫症状,还可以采取习惯扭转法。随身携带一份报纸,当你忍不住要回去检查门是否锁好时,让自己停下脚步看报纸——这是一种自然的行为,不会引人注意。

    另外,转移注意力的办法也很有效,尽可能地把时间安排得紧凑,让自己没有工夫去胡思乱想。同时,还可以选择体育锻炼、户外活动来充实业余生活。当然,如果尝试了多种办法仍然无法摆脱强迫症状的纠缠,那么应该及早去寻求专业的心理帮助。

    22、他升职后为什么茶饭不思

    升职是多少人梦寐以求的事情啊!辛苦的付出终于得到回报,事业的发展有了新方向。可是就在摩拳擦掌之际,你会发现各种各样的问题,看似如鱼得水,其实内心却饱受煎熬。

    职场精英在升职之后,几乎毫无例外会遇到压力。正所谓晋升是一把双刃剑,一方面我们希望晋升,另一方面当机会到来,我们跃跃欲试又忐忑不安。

    压力的产生可能源于自己缺乏信心,要知道,单位不会无缘无故提拔你,领导的决定证明了你有能力做好更高一级的工作。所以,要对自己充满信心。

    接着,要重新定位自己的角色。不妨花点时间想一下,作为一个主管所需承担的责任是什么?升职后哪些行为方式要做出变化?当然,起初不要给自已定过高的目标,也不要过于在意人们的态度,那些只会给你平添烦恼。

    然后,在了解自己部门实际情况的基础上,结合领导的期望找到目前的关键问题,从小的范围开始做起,也可以从自己比较擅长的地方作起,逐渐树立威信。如果一时没有头绪,也别贸然激进,维持原状一段时间也无妨,不要“新官上任三把火”地大刀阔斧,那样会产生巨大的压力。

    23、怎样预防家庭暴力

    家庭暴力是指发生在家庭成员之间的,以殴打、禁闭、残害或其他手段对家庭成员的身体、精神、性等方面进行伤害的行为。由于我国封建观念中的“男尊女卑”思想,一部分女性在婚后遭到了丈夫的家庭暴力,想离婚又离不了,痛不欲生。

    预防家庭暴力虽然非常难,但它还是有一些规律可循的。

    第一,女性择偶时一定要慎重,这里的慎重有多层含义。结婚不要太早,年纪轻轻缺乏观察世界的能力:不要过早地生孩子,尤其是当婚前与男方出现性关系怀孕后,不要用“生米煮成熟饭”的观念赌上一生的幸福.要多了解男方的家庭背景,比如家庭关系是否融洽,家教是否良好。家庭环境对人的成长至关重要,人格的扭曲很多都源于后天,有些人在外面很有风度,但一回到家就打老婆,可能他的父亲原来就是那样做的。

    第二,要看这个男人“能不能说”。这里的说并不意味着“油嘴滑舌”,而是善于表达。人在宣泄情绪的时候有三种途径首先是表情,其次是语言,最后是动作。一个男人如果能说会道,把心中的烦闷都说出来了,那么他不太可能会动手;反之,不善言谈、内心纠结的男性,情绪无处发泄,动了一次手之后很可能有第二次、第三次。

    当然,换个角度看,家庭暴力中也有一部分确实属于女方的错误,比如不孝敬婆婆、当着外人讽刺丈夫无能等。所以,女性要多把工夫用在婆家人身上,遇事不要过于强悍。

    24、为什么生气时会胃部不适

    有很多人有这样的经历,即一生气就会感到胃疼。这是怎么回事呢?

    原来,人的消化道也存在一个神经系统,即“肠神经系统”。这个肠神经系统和中枢神经系统以及人的消化系统一起,形成了神经内分泌网络系统,又叫“脑肠轴”。如果人的心情不好,就会通过“脑肠轴”,引起胃肠激素分泌异常,导致消化功能障碍。反之,人们如果消化道出现问题'也会通过“脑肠轴”影响到中枢神经系统,可能引起人的情感反应。所以,不良的心理社会因素,可以通过人的神经内分泌网络系统导致胃的疾病,引起消化性溃疡、胃食管反流病、功能性消化不良、肠易激综合征等等,出现胃痛、胃胀、早饱、恶心、呕吐、反酸、胃灼热、反食、便秘、腹泻等等各种不适。

    中医有一种观点:百病皆生于气。因此,我们在生活中要尽量少生气,“退一步海阔天空”,惰志舒畅,才能远离疾病。

    25、压力大会影响人的胃口吗

    身处这个竞争激烈的社会,压力常常如影随形。当我们遇到压力’精神紧张、情绪焦虑时,在中枢神经的指挥下,交惑神经会兴奋起来'让血液供应 集中在心、肺、脑部和肌肉等重要器官,同时,肠胃血流减少,唾液、胃酸分泌也减少,消化蠕动减缓,久而久之,便可导致备种胃病的发生。

    比如,李先生在一家外企公司做销售员,工作非常忙碌。近半年来,李先生感到自己胃口越来越差,经常没吃几口饭就感觉腹胀得难受,有时感到恶心、反酸,甚至还感觉上腹隐隐作痛,进食反而使胀闷或疼痛加重,除此之外,还频繁出现腹泻与便秘交替发作。后来李先生被医院诊断为功能性消化不良。

    如果你遇到李先生这种情况,该怎么办呢7除了要配合医生的药物治疗外,你还需要学会自我减压,及时地、合理地将压力宣泄出去。如练习瑜 伽、学会一些自我放松的技术(如深呼吸技术,渐进性肌肉放松技术等)。还 有一种比较有效的方法,就是将任务“化整为零”。比如李先生可以把大的销售目标分解成很多小目标,每天在完成这些小目标后都给自己一些鼓励,在这种良性的自我暗示下,看似如“泰山压顶”的工作就会一步步被成功的 喜悦所代替,压力已于无形中被化解了。

    26、什么人易罹患冠心病

    在平时工作和生活中,如果你总觉得时间紧张,不够用;或者坐公共汽车、开车时,遇到交通堵塞,你就会坐立不安;或者你走起路来风风火火,上 楼梯也是三步并两步……这时候你就需要多加小心了,你可能属于A型行为的人,而A型行为是公认的冠心病危险因素,也是影响冠心病病程进展、治疗、康复、生活质量的重要原因。

    20世纪初,英国医生威廉·奥斯勒曾经说过:“典型的冠心病病人与性格有密切的关系。”后来,有学者提出了“A型行为”这个概念,用来描绘那些争强好胜、充满时间紧迫感、敏感却又缺乏耐心、雄心勃勃却又急躁易怒的人。

    20世纪60年代,西方某研究机构对3000多名中年健康男性进行了近10年的追踪观察。10年后发现,A型行为者的冠心病发生率明显高于其他人,由此推断它是冠心病的危险因素之一。

    同时,国外学者揭开了A型行为导致冠心病的生物学基础——神经系 统过度兴奋,导致心血管系统功能紊乱。长期非正常的兴奋让神经、内分泌系统长时间处于紧张状态,使血管阻力增加,血液黏稠度增加,加重心脏负荷,增加心肌耗氧量和心脏缺血,最终引起心血管的病理变化。

    27、什么是“癌性格”

    看过《红楼梦》的人,都会对小说里那个敏感细心、多愁善感的“林妹妹”印象深刻。虽然“林妹妹”只是小说中虚构的人物,但在生活中也有和她类 似性格的人,他们通常有这样的人格特点——不善干宣泄和表达,严重的焦虑、抑郁,过分压抑自己的不良情绪,尤其是竭力压抑原本应该发泄出去的愤怒。与此相应的是,他们遇事只能退缩,克制自己,回避矛盾,姑息迁就,忍耐,为取悦别人或怕得罪别人而放弃自己正常的心理需要。

    上述特点与癌症的发生存在一定的关联,医学界把它们称为“癌症倾向人格”,即“C型人格”。很多研究结果都支持这一结论——C型人格容易增加罹患癌症的风险。

    有这样一个观察报告,医生对两组妇女患病情况进行了对比,其中一组患的是乳腺癌,另一组患的是良性乳腺肿块。结果,前一组妇女在过去从来 没有因愤怒而发脾气的占50%,后一组因不满意而克制情绪的仅占14%. 可见退缩忍耐增加了患病风险。

 c型人格、强烈的精神刺激容易导致肿瘤。研究表明,c型行为造成的心理、生理反应可以从分子水平上引起细胞自然修复功能的减退。随着机体免疫力的下降,癌细胞突破免疫系统的防御,就形成了癌症。

    28、压力与高血压有什么关系

    高血压被人们称为危害健康的“无声杀手”,由高血压引发的心脑血管疾病的死亡率已排到所有疾病死亡率的第一位。

压力与血压存在着极其密切的关系。我们知道,人体存在交感神经和 副交感神经系统,它们的作用相反,这个系统有类似-双向调节泵”的作用。 当人紧张、焦虑、压力大的时候,交感神经就会兴奋,就像-加压泵”一样,使水管中的水量增多、流速加快、水管变细,水对水管璧的压力也随之增大。同样道理,交感神经兴奋会使心跳加快、血管收缩,血渣对血管壁压力增加,从而导致血压升高。当人安静、休息时,这一系统中的耐交痦神经会兴奋,起到一个“减压泵”的作用。

    比如王先生是名业务经理,没有吸烟史,平时吃盐也不重,但近期体检时却被诊断为高血压,这让他很震惊。经过大夫询问才知,王先生从事工作压力很大,长期精神紧张、焦虑,使他的调节泵功能发生错乱,交感神经兴奋,副交感神经抑制,血压长期保持高水平。

    遇到像王先生这样的情况应该怎么办昵?最重要的是对高血压要有正确的认识。高血压是一种慢性疾病,虽然不能治客,但是可以被控制。只要你保持健康的生活方式,比如减少钠盐和脂肪摄入、减轻体重、增加运动量等,保持一颗平常心,放松心情,同时坚持规范药物治疗,将血压持久的控制在正常水平,就不会因为高血压引起其他疾病,你可以像正常人一样工作和生活。

    29、心理治疗对癌性疼痛有用吗

    癌性疼痛是一个全世界都重视的话题。癌症的不同时期,各种治疗都会产生疼痛,都会给病人的生活带来负面影响。因为疼痛,影响日常的活动,可能导致生活不能自理因为疼痛,产生了巨大的心理阴影,丧失对生活的希望。有的病人因疼痛而害怕治疗,放弃治疗,乃至有轻生的念头。可见癌性疼痛的治疗是非常重要的一个环节。

    心理治疗能帮助病人建立健康乐观的心态,能够部分缓解疼痛感受:还能帮助病人建立积极地与癌症作斗争的信念,可以使病人积极配合治疗,为解除疼痛创造条件。总之,心理治疗有时可以起到药物止疼达不到的效果。

    30、心理因素为何会诱发疼痛

    痛觉是身体的一种保护性或防御性机制,当身体器官和组织受到损伤时就产生疼痛,这种感觉可使机体产生某种反应以消除疼痛刺激。此外,许多身体的疾病也可以引起疼痛,这种疼痛能预示身体某个部位可能有病了,能起着报警的作用,所以医学上将疼痛和体温、血压、呼吸、脉搏一样,也作为反映人生命状况的第五大生命体征。

    那为何心理因素会诱发疼痛呢?主要有这样两个方面的原因:首先,心理暗示可导致疼痛的产生。如有一位女士自感上腹部不适,到医院做上消化道造影时听到技师说:“十二指肠有逆蠕动波(这是正常现象)。”此后病人上腹出现持续闷痛,伴有恶心、呕吐,并反复发作,但多项检查未查出器质性病因,最后经心理治疗方愈。此种医源性的暗示常常是慢性疼痛产生的原因之一。其次,当人处于焦虑、抑郁状态时也会产生疼痛,可表现为头部紧箍感、胀痛感,同时伴有易疲劳、乏力、失眠等症状。疑病症的疼痛往往表现为持续性的病态思维,对疼痛有先占观念,其疼痛的性质、程度、部位多不确定,缺少相应体征。具有疑病者倾向的病人大多显得敏感、多疑、焦虑等。

    31、高血压的人如何做心理调整

    高血压病的发生不仅与生活方式有关,而且与心理因素密切相关。比如,焦虑、抑郁情绪和某些个性因素,如敌对性(也就是某人比一般人更容易想法偏激、不信任并产生愤怒、怨恨),使患高血压病的风险明显增大。

    一般来说,伴有心理因素的高血压病病人,可以从以下几个方面做自我心身调整。

    (1)专注于此时此刻。例如,吃苹果时有意的感受苹果的味道,喝茶时留意茶水的色、香、味和坐下来身体的舒适感,坐车时可以练习察觉自己的呼吸。练习对此时此刻的察觉可以减少担忧和心绪不宁。

    (2)察觉自己的情绪和想法。练习对此时此刻的察觉包括察觉自己的情绪和想法。自我心身调整需要及时察觉自己情绪状态变化。

    (3)适量运动。运动可以抗焦虑、抑郁,并有利于完善个性发展。

    (4)良性的人际交往可以带来更多的快乐、幸福。调整价值观,减少对个人名利的关注,体验与人分享的乐趣对心身健康非常有益。

    32、如何判断自己是不是失眠了

    在医学上,对失眠的诊断标准要求很严格。但对一般老百姓来说,只要掌握一条,即在具备睡眠的条件下,你对自己的睡眠不满意,就可以判断自己失眠了。换句话说,当你有充分的机会和条件睡觉,但对自己的睡眠仍然不满意,这就是失眠。

    医学上把失眠分成五种不同的类型:

    第一类是入睡困难,躺在床上辗转反侧,睡不着。

    第二类是睡眠保持得不好,睡着睡着就醒了,总是中断。

    第三类是早醒,比如凌晨4点就醒了,再也无法入睡。

    第四类是自己感觉没有唾好。尽管别人观察他睡得很好,医学检查也证实他睡好了,但他自己感到没唾好,很痛苦,医学界称之为睡眠感缺失。

    第五类是以上几种情况的混合。

    值得注意的是,偶尔失眠不是病,顺其自然是良方。千万别为几个晚上的失眠而焦虑不安,尽量避免陷入“因为失眠而失眠”的恶性循环。

    33、使用安眠药有哪些注意事项

    晚上失眠怎么办?很多人第一反应是:“吃安眠药呗。”但你对安眠药的使用禁忌方面了解多少呢?很少有人能回答上来。虽然临床上有很多安全性较好的安眠药,但由于它们都是处方药,必须在医生的指导下使用。常见的注意事项包括:

    (1)不宜长期使用。安眠药物长期使用易产生耐药性和依赖性,在临床使用上一般连续使用不超过1个月。

    (2)不要合并使用。有人认为同时服用几种不同类型的镇静催眠药物,能保证万无一失,这是非常危险的,这样会造成药物之间相互影响,导致不良反应的发生。

    (3)重视药物的不良反应。常见的不良反应有头晕、发困或精神不振。即使没有这样的感觉,研究发现,病人在精神运动功能的效率方面也会有所下降。因此,那些需要保持高度注意力和手眼协调能力,比如从事驾车、操 作机器或高空作业的人对此更要引起重视。

    (4)注意年龄的差异。绝大多数药物是经过肝脏代谢,由肾脏排泄,所 以老年人和肝肾功能不良的病人需要减量使用。

    (5)配合医生进行综合治疗。长期睡眠不好,会合并许多其他的躯体或 精神方面的问题,要进行综合治疗效果更好。

    34、如何养成良好的睡眠习惯

    要想拥有高质量的唾眠,平时必须养成良好的睡眠习惯,你需要做到以 下几点:

    首先,就是生活作息要规律,尽可能避免过度、长期的“熬夜”。人生在 世,偶尔熬夜可能在所难免,但是应该注意避免形成熬夜的习惯,避免熬夜成为“常态”。这样做的目的,就是为了保护正常的睡眠——清醒节律。

    其次,要合理搭配饮食。很多因素都会影响睡眠,比如饥饿、过饱,吃不 容易消化、刺激性强的食品等。建议睡觉前尽量避免吃过于辛辣的食物,晚餐时也不宜饮酒。喝酒可能会导致早醒,影响人的睡眠质量,还有人饮酒后会变得更兴奋,同样不利于睡眠。

    再次,睡觉前须保持安静。睡前的2~3个小时里,应避免从事过度令人兴奋的活动,包括身体上的兴奋,如剧烈的运动,以及精神上的兴奋'如观看令自己全心投入,情节曲折或画面变化剧烈、场面刺激的电影,或者与他人发生激烈的争执等。

    最后,还需要营造舒适的环境。比如控制光线,在卧室里安装遮光性能良好的窗帘,卧室里的温度不宜过高,挑选柔软、保暖的床上用品等等。这种舒适的环境会帮助你安然入睡。

    35、如何做放松训练

    放松训练主要有腹式呼吸和渐进式放松两种方法。

    腹式呼吸的原则是在胸式呼吸的同时,增加腹部的鼓起及回缩。具体方法是在吸气时将腹部鼓起,呼气时将腹部缩回。做腹式呼吸时应注意把握以下几点:第一,呼吸要深长而缓慢。吸就吸透,呼就呼净。第二,用鼻呼吸而不用口。第三,一呼一吸掌握在1 5秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3--5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。第四,每次5 --15分钟。腹部尽量做到鼓起回缩50~100次。

    渐进式放松训练是另一种常用的放松方法,旨在帮助全身部位逐一放松。医生的指导语如:“注意头顶,让头皮放松……注意眉毛,让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松脖子……放松肩膀…放松左手、右手……注意胸部,让胸部的肌肉都放松……放松背部,让脊椎与背部肌肉都放松……彻底放松腹部的肌肉,毫不费力地,然后呼吸会更深沉、更轻松……放松左腿、右腿……继续保持深呼吸……”   

    放松训练是比较缓慢的、舒适的训练,能让身体得到一种享受。这种训练对于由于紧张焦虑带来的很多问题(比如呼吸困难、呼吸急促等)都有确切的疗效。你不妨试试吧。


官方微信公众平台

医院地址:甘肃省兰州市七里河区龚家湾建兰新村130号 老年护理院:0931-2403965 心理援助热线:0931-4638858 值班电话:0931-2861575 就诊时间:周一~周五 8:00~21:00
版权所有:兰州市第三人民医院  陇ICP备15002606号

甘公网安备 62010002000285号