开学心理调适——从容迎接新学期

每当假期的尾声悄悄来临，很多同学都会陷入开学前的焦虑。开学前焦虑，或许是对新学期未知的挑战感到不安。以下是一些心理调适小技能，或许能帮助您，请您查收。

自我调节Grain Rain Meteorology

1.作息调整逐渐调整生物钟，按照学校的作息时间，每天都比前一天早睡一点，早起一点，直到与学校的作息时间相吻合。

2.认知调整正视焦虑：首先，我们要知道开学焦虑是一种正常的情绪反应，不必过分担忧。可以给自己积极的心理暗示，如“新学期我一定会做的更好！”。

3.目标设定制定合理的学习目标和计划，包括短期目标和长期规划，增强学习的动力和方向感以及对新学期的期待感。

4.情绪管理当产生负面情绪时，可以尝试“SWTC”法来调节。即先停下来进行呼吸放松，然后写下自己的负面情绪和困扰的问题，接着回忆曾经成功解决问题的经历，进而激活内在力量，换一种思路重新思考解决问题的方法。

（1）深呼吸与放松训练：通过深呼吸、渐进式肌肉松弛等来缓解情绪，降低身体的紧张度，让心情逐渐平静。

（2）情绪日记：记录每天的情绪变化，有助于识别并理解自己的情绪，从而更有效地管理它们。

5.人际互动主动与同学、老师交流，分享假期的趣事和对新学期的期待，增进彼此的感情，营造良好的人际关系。

家长支持Grain Rain Customs

1.作息引导家长应引导孩子按照开学后的节奏循序渐进地调整作息，减少电子产品的使用，增加户外活动。

2.情感支持倾听和理解孩子的情绪，给予积极的反馈和鼓励，让孩子感受到家长的支持和信任。

3.共同规划与孩子一起制定新学期的目标和计划，包括学习目标、兴趣发展等。同时，鼓励他们参与兴趣小组、社团等活动，丰富情感交流渠道。

4.环境营造为孩子营造安静、整洁的学习环境，准备好必要的学习用品。与孩子一起整理书包、文具等，建立开学的仪式感。

5.榜样作用传递快乐和积极的心态，通过自己的言行来影响孩子，帮助他们建立良好的学习和生活态度。

作者简介

米乔乔兰州市心理学会儿童青少年心理委员儿少心理卫生科主管护师系统参加MBSR、MBCT的培训学习，获得 MBCT师资证曾于上海市精神卫生中心进修学习两次先后多次在兰州市护理技能大赛中获奖荣获2023年度兰州市优秀护士专业领域：从事精神科护理工作10年，擅长绘画治疗、正念减压治疗等团体心理治疗。