健康提醒：伤血管的六个动作

健康提醒：伤血管的六个动作

血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处，一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会危及生命。生活中有一些不起眼的动作，都会伤害到血管。

1.早上起床过猛

早晨起床的时候，不要一个鲤鱼打挺就起来了。刚醒时，血压会快速上升，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

我们应该稍微缓一缓，睁眼后大概一分钟左右，然后轻轻坐起来慢慢穿衣服，能够避免一些心血管病的发生。

2.热水浇头

如果是用过冷或者过热的水浇头， 对于一些动脉硬化的患者来说影响就比较大一点，刺激的时间长容易导致急性脑梗。

3.冷天出门不护头

寒冷天外出不护头，不戴头巾不戴帽子也容易导致急性脑梗。

4.猛回头

对于年轻人影响不是特别大， 但是对于一些动脉硬化非常严重的，猛回头确实对血管有一些撕扯的作用。如果本身血管有些病变再加上猛回头，可能诱发血管异常，包括出现急剧的血管夹层，血管受伤。

5.喜欢用力排便

用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。

特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

6.睡前喝酒暖身

天冷爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。建议：可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。

在日常生活中该如何养护血管、保护血管健康呢？

1. 保护血管要牢记三多三少

三多：多钾、多钙、多蛋白。钾和钙都是天然的降压、强血管的元素，我国居民的饮食结构，多属于高钠、低钾、低钙的情况，非常不利于血管的健康，也是发生高血压的主要危险因素。蛋白质则是维持我们身体功能必不可少的重要营养物质。

2. 满足三多如何选择食物？

1）新鲜蔬菜、水果、菌菇类

含钾丰富，有利于降压，同时含有丰富的膳食纤维，对于控制血脂也十分有利。

2）粗粮和薯类

比如土豆、芋头、玉米、各种颜色的大米、各种豆类，钾和膳食纤维也是非常丰富。不过热量比蔬菜高，推荐作为主食吃，代替白米、白面。

3）低脂、脱脂奶制品

牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还有丰富的钙质，有高血压、高血脂的人建议选择低脂、脱脂的奶制品。

4）其他优质蛋白

比如鸡蛋清、鱼类、去皮的鸡鸭肉、瘦肉、豆制品等。

三少：少钠、少糖、少脂肪

高钠饮食、过多摄入糖分和脂肪对血糖控制、心血管健康非常不利。

做到三少哪些食物要少吃？

●咸菜、咸鱼、咸肉、火腿、酱鸭、卤肉等腌制、烟熏食品，多数口味偏咸，钠含量也高，要少吃。

●做菜时除了盐，酱油、蚝油、甜酱等含钠高的调料也要少放。

●各种鲜美的鱼汤、鸡汤、骨头汤，其实盐分、脂肪含量也很高，尽量少喝。

●肥肉、动物内脏、油炸食品、蟹黄等高脂肪、高胆固醇食物，尽量少吃。

●口感酥香的点心，各种口味的夹心饼干等也可能添加人造奶油、氢化植物油等可能有反式脂肪酸的原料，也少吃。

每天两瓣蒜养出好血管

中医认为大蒜性辛、温，归肝、心经，其所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。无论是患有高血压、糖尿病的患者，还是普通人群，每天食用两瓣蒜，都有辅助降压、扩张血管、降糖，甚至抵抗肿瘤的作用。

凉拌新鲜蔬菜、烹饪海鲜时加入大蒜，还能佐制蔬菜和海鲜的寒性。若喜欢喝粥，可煮点大蒜粥。取蒜头30克，去皮，先放到开水中煮1分钟后捞出，再将100克粳米放入水中煮成稀粥，快熟时将大蒜重新放入粥中煮熟，加盐调味即可。要注意的是，有口苦咽干、口舌生疮、心烦胸闷、大便闭涩等上火症状时尽量要少吃或暂时先不食用。胃病患者不宜生食大蒜。

除此之外保持良好的心态也很重要哦！